หากพูดถึงการออกกำลังกายที่ฟิตเนส เชื่อได้เลยว่าหลาย ๆ คนจะต้องนึกถึงการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างแน่นอน เพราะถือเป็นเครื่องออกกำลังกายสุดคลาสสิค ที่ไม่ว่าใครไปออกกำลังกายก็ต้องวิ่งบนลู่วิ่งทั้งสิ้น ด้วยความที่ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่มีประโยชน์ แถมยังช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ส่งผลให้ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นตัวเลือกเครื่องออกกำลังกายอันดับ 1 ขวัญใจของทุกคน นอนไม่หลับ ลู่วิ่งไฟฟ้าช่วยได้ ทุกคนรู้หรือไม่ว่า ลู่วิ่งไฟฟ้าไม่ได้เป็นเพียงตัวช่วยในการออกกำลังกายอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราหลับได้ง่ายยิ่งขึ้นอีกด้วย เพราะเพียงแค่เราวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายเพิ่มอัตราการผลิตฮอร์โมน Melatonin ได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งฮอร์โมนนี้เองจะช่วยให้เรานอนหลับลึก หลับได้ไว และนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิม ช่วยส่งผลดีกับทุกคนได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อย่างรวดเร็วขึ้นกว่าเดิม ลู่วิ่งไฟฟ้าช่วยเสริมสุขภาพจิตที่ดีมากยิ่งขึ้น จากผลการอ้างอิงของศูนย์วิจัย Lancet ที่ได้จัดทำงานวิจัยถึงผลกระทบของการออกกำลังกายต่อสุขภาพ ที่ได้โฟกัสถึงอาการซึมเศร้าโดยตรง และผลการวิจัยได้เผยว่า การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเวลา 30 นาที จะช่วยลดอาการซึมเศร้าลงได้ แต่จะต้องวิ่งติดต่อกันเป็นประจำ 10 วันหรือมากกว่านั้น ด้วยความที่การวิ่งเป็นเวลานาน จะทำให้ฮอร์โมน Endorphins ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขช่วยปรับอารมณ์ของเราให้เป็นบวก และลดความรู้สึกซึมเศร้าลงได้นั่นเอง ประโยชน์ของลู่วิ่งไฟฟ้า ที่ให้ได้มากกว่าออกกำลังกาย โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่ที่ต้องการออกกำลังกายแบบเผาผลาญพลังงาน หรือไขมันส่วนเกิน มักจะเริ่มจากการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าทั้งสิ้น เพราะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี และช่วยเผาผลาญได้อย่างรวดเร็วมากที่สุด แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากประโยชน์ในด้านการเผาผลาญไขมันแล้ว ลู่วิ่งไฟฟ้ายังมาพร้อมกับประโยชน์ด้านอื่น ๆ […]

การที่คุณรู้สึกเขินอายหรือประหม่าเพราะเป็นมือใหม่เข้าฟิตเนส ถือเป็นเรื่องปกติ แต่อย่าลืมว่าทุกคนล้วนมีจุดเริ่มต้นด้วยกันทั้งนั้น การปรับทัศนคติและการมีทัศนคติจะช่วยทำให้คุณเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้ได้ และทำให้ประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณ มีความสุข สนุกสนานและมีประสิทธิผลมากขึ้น มาดูกันดีกว่าว่าการปรับทัศนคติของตัวเองในการเข้าฟิตเนส จะมีอะไรบ้าง ศึกษาหาความรู้ เรียนรู้มารยาทพื้นฐาน การรู้สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการออกกำลังกาย และกฎกติกามารยาทพื้นฐานการใช้ฟิตเนส จะช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณได้ รวมทั้งการทำความเข้าใจพื้นฐานของอุปกรณ์ ทำความคุ้นเคยกับวิธีใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายต่างๆ ฟิตเนสหลายแห่งมีการฝึกเบื้องต้นกับเทรนเนอร์ด้วย แต่ถ้าคุณงบประมาณไม่พอก็สามารถศึกษาหาความรู้จากในอินเทอร์เน็ตที่มีเปิดสอนฟรีได้มากมาย  ตั้งเป้าหมายที่สมจริง มุ่งเน้นไปที่การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่คุณสามารถบรรลุได้ ซึ่งจะช่วยทำให้คุณก้าวหน้าได้อย่างมั่นคง ซึ่งอาจทำได้ง่า ยๆ เช่น พัฒนาความแข็งแกร่ง เรียนรู้การออกกำลังกายใหม่ ๆ ในแต่ละสัปดาห์ หรือค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักที่คุณใช้ อย่าหักโหมยกน้ำหนักเยอะในตอนที่ร่างกายของคุณไม่พร้อม เพราะเป็นเรื่องที่อันตรายมาก เนื่องจากอาจจะทำให้คุณบาดเจ็บได้เลยถ้าคุณยกไม่ไหว  โฟกัสไปที่การพัฒนาตัวเอง  มุ่งความสนใจไปที่ความก้าวหน้าของคุณเอง และดูว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น เส้นทางการออกกำลังกายและความสามารถของทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และในกรณีที่คุณเป็นมือใหม่ จะเอาตัวเองไปเปรียบเทียบคนกับคนที่เขาออกกำลังกายมานานแล้วก็คงจะไม่ได้  คิดบวก การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกสามารถส่งผลต่อความมั่นใจของคุณได้อย่างมาก แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยการยืนยันเชิงบวกเกี่ยวกับความก้าวหน้าและความพยายามของคุณ  รับรู้ถึงความกล้าหาญของคุณในการก้าวออกจาก Comfort Zone และชมเชยตัวเองสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่เสร็จสิ้น ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใดก็ตาม ขอให้มีความสุขกับการออกกำลังกายในแต่ละวัน  สุดท้ายนี้ ความรู้สึกเขินอายเป็นเรื่องปกติ […]

หากพูดถึงการบอดี้เวทเชื่อได้เลยว่าทุกคนจะต้องรู้จัก หรือเคยออกกำลังกายกันมาบ้างแล้ว เพราะการบอดี้เวทเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ แถมยังไม่มีอุปกรณ์ในการออกกำลังกายอีกด้วย แต่การบอดี้เวทเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกาย ที่ทุกคนไม่ควรมองข้ามเลยทีเดียว ไขข้อสงสัย บอดี้เวทคืออะไร บอดี้เวทจะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ที่ใช้น้ำหนักของร่างกายมาเป็นแรงต้านในการเคลื่อนไหว ทั้งนี้เพื่อให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักมาเสริม ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง และกระชับได้สัดส่วน แถมยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ออกกำลังกายแบบบอดี้เวทง่าย ๆ มีท่าอะไรบ้าง สำหรับท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวท จะต้องบอกเลยว่ามีหลากหลายท่าให้เลือกใช้งาน แถมยังสามารถทำได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายอีกด้วย โดยท่าบอดี้เวทพื้นฐานง่าย ๆ แต่มีประสิทธิภาพสูง จะมีท่าอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย ต้องยอมรับเลยว่าการออกกำลังกายด้วยบอดี้เวท จะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี พร้อมเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายใช้งานกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยเพิ่มการทรงตัว และความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย